Always want runnerlegs!

A new day.

2012-03-21T06:44:00.000+01:00

Härliga 14km.

2012-03-20T21:48:00.000+01:00

Inga intervaller ikväll! Var nog för optimistiskt, inga tunga ben eller så utan mera inget klipp i steget men vill ha fräscha ben när det är dags för tusingar, så tänkte om! Kutade runt stan, på helt grusfria cykelbanor i ett skönt 5-kmtempo i 14 km ist. Ett helt underbart pass, förutom håll, på båda sidorna under hela passet (har aldrig upplevt det tidigare..) trots att jag inte ens var mätt och hade inte någon tung mat i magen heller, konstigt, någon som har varit med om det?

Vecka-12-kärlek.

2012-03-20T16:01:00.001+01:00

Lunch.

2012-03-20T11:32:00.001+01:00

Halloj där! Här börjar det bli dags för lunch och hur mycket kan man prata mat egentligen?? Idag har jag och mina kollegor pratat lunchmat sedan tidig morgon haha. Så idag ska jag och G prova en ny och förhoppningsvis stor och mättande sallad, så sugen på skaldjur!

Mina legs lever tydligen sitt eget liv och stavas inte träningsvärk så kanske, kanske att det blir intervaller till kvällen :).

Nya runningshoes!

2012-03-19T21:21:00.001+01:00

Bild lånad från Löplabbet

Välbehövligt med andra ord. Kände det under lördagens pass; stumma skor plus lite känningar i benhinnorna och då är det dags att byta. Fortsätter med Nike, modell ZoomStructure den här gången med, utprovad efter mitt löpsteg och den känns bra! Har sagt det tidigare, säger det igen, ska du ut och kuta och behöver införskaffa ett par nya löparskor, ta hjälp av personalen i de butikerna som finns så att du får en sko som passar ditt löpsteg :).

Idag har jag halvt som halvt mosat mina ben i två crossapparater, med utfall och i benpressen. Toppade med axlar, biceps och mycket mage. Måndagarna har verkligen blivit något av en styrkadag! Hoppas jag kommer ut sängen imorgon..

Leg.Legs.Legs.

2012-03-19T12:57:00.000+01:00

Största solen utanför mitt fönster, vilken fin dag! Hann inte med någon lunchprommis men kanske promenerar jag till dagens sista möte ist och sedan väntar ju gymmet gott folk! Idag är planen att benen ska få sig en omgång, det var ju ett tag sen, just gotta love those squats ;).

Find your own way.

2012-03-19T06:49:00.002+01:00

Hello! Måndag igen och det bara känns i hela kroppen som att det här kommer att bli en bra vecka! Har ett grymt träningsschema (tycker ju jag iaf!) med distanslöpning, intervaller och långpass samt styrka som vanligt framför mig och självklart tid för annat. Känner mig extra nöjd att jag nu har fått in rutin på två nyckelpass; intervall och långpass!

Förra veckans, endast tre styrkepass känns ganska futtigt, men för mig ändå perfekt då jag den här våren inte prioriterar styrkan utan löpningen, självklart vill jag ju ha det där eftertraktade Madonnaarmarna, men inser att det blir svårt att få dem om jag ska kuta som jag vill, så är nöjd om jag kan bibehålla det jag har medans flåset blir bättre!

Idag är det i vanligt ordning back to the gym, får se hur den upplevelsen blir efter två dagars vila ;). Hoppas att du har en plan för hur du vill att din vecka ska se ut träningsmässigt, ett tips är att ha några dagar lite "öppna" så att du kan styra om iaf du inte hinner eller dagsformen sviktar, för så är ju livet!

Visualisering.

2012-03-18T21:47:00.000+01:00

Love the look.

2012-03-18T17:18:00.002+01:00

Älskar den här looken på Madonna; väskan, håret, klänningen you name it, classy och kvinnligt (från Dolce & Gabbanakampanjen). Nu vill jag börja använda mera klänningar och vårskor! När jag kom hem efter den mysigaste dagen på länge med bla promenad i varmt väder så började jag rensa och vågade mig på att lägga undan tjocka vantar, mössor (även löparmössor) och halsdukar, nu får det banne mig inte bli mera kallväder, men tror inte att det är dags med öppna skor än..eller??

Sunday.

2012-03-18T11:01:00.001+01:00

Härliga söndag! Idag stavas dagen vila från gym och även från löpningen. inga tusningar den här veckan med andra ord, körde ju 3000m ist, det blir back to tusingar nästa vecka, längtar lite faktiskt :). Kroppen känns fräsch trots gårdagens långpass, lite träningsvärk i ena vaden, but that´s it, dock pollenkänningar, hello röda ögon och snorig näsa :(.

Igår god middag med fina vänner på Le Grand (hej bästa caesarsalladen!), idag ska spendera dagen med andra trevligheter.

Ha en fina dag!

Äta måste man.

2012-03-17T19:33:00.003+01:00

Ja, så sant! Trots att jag har lyckats äta den ena och det andra sedan jag landade hemma efter långpasset och btw vad gör man nu när inte Melodifestivalen går på tv längre liksom. Därför hoppar jag i något anständigt och hämtar jag upp två vänner för att äta en förhoppningsvis god middag på stan, ha det gott!

Långpasset.

2012-03-17T17:20:00.000+01:00

Dagens löpning blev, äntligen ska jag väl säga, ett långpass på 25.5 km. Tyvärr no flow, jo de sista 4km, men det var så dags då..:).

Gjorde felet att inledningsvis jogga till skogen, men usch, har tröttnat på att kuta runt där, det bara sinkar tempot och idag var det allmänt kladdigt (gnällspiken här..). På det ett grått väder och en mental inställning som bara sa; nej, men usch, nöj dig med 10 km och kuta hem. Jag bestämde mig för att lämna Årbyskogen, hålla mig till asfalt och fortsätta en bit till. Efter 18 km kändes det bättre och ännu bättre vid 21 km och vips hade jag sprungit 25.5 km och var hemma.

Jag vet inte riktigt vad det är som gör att jag ändå fortsätter kuta när jag känner så. Kanske för att jag idag hade de bästa förutsättningarna; pigga ben och utvilad kropp. Hursom när jag stannade klockan var jag trött och nöjd såklart!

My Love.

2012-03-17T12:04:00.001+01:00

Det här ff en av de bästa "ut-och-kuta-låten" för mig. Den har hängt med från ipod, när den släpptes till spotifylista och still going strong! Enligt mig den bästa Timberlakelåten, text och musik och på det att Mr Oakenfold mixat till den så att den blir springvänlig är ju bara toppen!

Hey it´s saturday!

2012-03-17T11:01:00.001+01:00

Grått ute men bästa skönaste dagen med sovmorgon, mysfrukost, förhoppningsvis ett bra löppass, och socialt umgänge :).

Vart tog musklerna vägen??

2012-03-16T20:58:00.005+01:00

Idag blev det inga intervaller med killarna, jag hade ff stela ben (och nej, syster har inga stela ben och var tydligen ute på morgonjogg igår, vad har hänt?? Haha) och var ganska fredagsseg så bestämde mig för gymmet ist.

Uppvärmning på crossen som gick lätt men i gymmet, hoppsan, inga muskler kvar, kändes det som, fick verkligen kämpa, trots bästa Gaga i lurarna, ett sånt fint och positivt fredagshumör! Så är det, alla pass kan ju inte gå lätt, men då kan man anpassa vikterna till dagsformen, kämpa på eller tusan ibland är det bara att gå därifrån, japp det har jag gjort några gånger! Det blev ändå en genomkörare för hela kroppen och valde metoden att minska vikterna och körde flera reps ist.

Idag firade även Forever hela 10år (och jag har varit med hela tiden)! Alla som tränade fick en t-shirt i superskönt material, tack bästa gym!

Hörde jag någon säga fredagsfika? ;).

2012-03-16T14:30:00.000+01:00

Fredagsglädje.

2012-03-16T06:33:00.001+01:00

Go´morron! Stor fredagskänsla här efter en helt okej vecka både tränings- och jobbmässigt och vädret gott folk, kan inte annat än ha fredagsglädje! Jag är en sån som inte alls vill ha stillhet på morgonen, skulle lätt kunna dra på Lana Del Rey på högsta medans jag väntar på att kaffet ska bli klart. Eftersom jag bor i lägenhet så får man ju anpassa sig och vara snäll mot sina grannar *blink, så det blir p3 på lägre volym ist :).

Idag har jag lite olika fredagsval och har inte bestämt mig; gymmet eller hänga på några från VilstaIK och köra intervaller..svåra val här på morgonkvisten. Nåja, det är många timmar kvar men tar med en packad väska till jobbet iaf :).

Kontraster.

2012-03-15T19:56:00.003+01:00

Idag en lite annan dag än vanlig rutiner. Trevligt födelsedagsfirande med tårta, muffinsbak, plockande hemma och självklart kvällsfika där muffinsen provsmakades.Testade den här löparens recept på nyttiga bananmuffins och ja, dom funkar men tror jag måste ha i lite mera banan nästa gång, så dom blir lite sötare..;).

Småstela runnerlegs.

2012-03-15T09:46:00.003+01:00

Det är jag och ett par lite småstela ben som är på jobbet, men annars känns dagsformen på topp! Har jobbat på och väntat in en kollega som varit på möte så nu ska vi ta en sen snabbfika.

Idag firar vi min farbror som fyller år, så jag och mina systrar ska förbi en sväng för att gratta. Har även lite andra saker på agendan idag, håller tummarna för en smidig och positiv dag här och kanske blir det muffinsbak till kvällen :).

3000m på bana.

2012-03-14T21:39:00.001+01:00

Då var det gjort, härliga 3000m på bana! Skrattar lite lätt här, idag fick även syster uppleva hur det är att stå med 29 ivriga löpare (japp, så kul att vi var så många!!) som stressar varandra; vad ska du göra för tid? Hur är formen? Slår du den och den? Haha, lätt att dras med i stressen, men jag är van och ingen menar något illa, det är bara så det är.

Förberedelser..

Skaplig taggad sis ;).

Gäller ju att stretcha till det innan start ;)...

Uppvärmningsjoggade cirka 5 km, körde något tempovarv, sen iväg och allt gick allt så lätt! Jag var helt avslappnad i kroppen och höll ett bra jämnt tempo, varven bara rullade förbi och hade förmågan att hela tiden öka på, men tyvärr, glömde bort att räkna varven så med musik i öronen så sprang jag ett extra varv! Fan, fan och fan (sorry men så var det!). Det innebar att mitt sista varv (som blev det näst sista) inte gick på full gas och tiden som jag fick tog en snäll kille som kom in strax efter mig, när jag fortsatte med högsta växeln i!

Inte den bästa tiden men den bästa upplevelse på 3000m, lätt och fint fokus, är det här mitt nya jag gott folk?? Syster kom i mål några sekunder efter mig, tyvärr fick hon håll så hon kunde inte ta ut sig max, så hon var lite besviken, men vi var nog ganska stolta ändå, trots lite intervallträning så lyckades jag klämma ner tiden till 12.27 (okej, har ju gjort ner mot 11.10 förr..men det var förr..) och syster 12.36.

Nej, vi ska inte tokträna nu! Vi är helt överens om att fortsätta bara ta de träningspass som vi vill, fortsätta ha kul, att det ska kännas bra, inte som ett krav och gott folk måste bara säga att vilka duktiga löpare det finns här i stan, fina tider och en 11-årig tjej persade, den lilla tjejen kommer att bli något stort!

Bjuder på den här ful och svettbilden ;)...

Mot MunktellArenan.

2012-03-14T18:03:00.000+01:00

Landat hemma lite senare än tänkt, men gu så skönt det är att jobba undan vissa saker! Nu är det bara att byta om, möta upp syster och sedan uppvärmningsjogga till MunktellArenan för att träffa sköna VilstaLöpare och just ja, kuta snabbt, gahh! 3000m innebär att det ska gå fort, redan från början och direkt kommer den där som sitter på min axel och formulerar både tider och tempo, men idag ska jag fasiken bara ta det som ett skönt (hm, kan ett sånt lopp vara skönt??) träningspass och se vart formen står, har ju aldrig varit en snabb löpare, inte ens när jag tävlade, utan en sån där härlig seg en ;), så det lär ju bli spännande idag, när jag inte har någon direkt intervallträning bakom mig att luta mig på.

Är mest nyfiken på hur det kommer gå för supersyrran!

Rumour Has It.

2012-03-14T14:27:00.002+01:00

Morgongym.

2012-03-14T11:31:00.000+01:00

Hello där! Idag började jag dagen med ett styrkepass, inte alls planerat utan vaknade tidigt, fick ett infall, gäller att ta vara på dessa spontana infall så hoppade i träningskläderna, på kepsen för att inte skrämma slag på omgivningen med mitt osminkade fejs, på med kaffe, intog några nötter och iväg till Forever för ett kort axel, biceps och magpass, totalt 35 minuter. Var inte ensam, det har verkligen ökat med morgontränare på gymmet till skillnad för ett år sen, kul att flera har upptäckt den härliga känslan med morgonträning :).

Strax lunch och tror minsann att jag ska ut och nosa på solen.

Onsdagspepp.

2012-03-14T06:19:00.000+01:00

Perfekta tisdagsdistanspasset!

2012-03-13T20:58:00.000+01:00

Hade tänkt en lätt tolva med fokus att orka hålla ett högre kilometertempo under hela passet, okej, det blev 12 minuter i uppvärmningstempo med M i telefonen, japp, går så bra så att uppvärmningsjogga och prata i mobilen *blink, men det blev 14 lätta kilometer ist och ja, kunde hålla ett högre tempo resten av passet, tack fokus, sitter sååå i huvudet hur ett träningspass blir! Nu blir det mys resten av kvällen.

Tisdag.

2012-03-13T16:49:00.002+01:00

Ännu härlig dag! Eftersom tisdagen har spenderats på möten och i bil ska jag bara dricka upp mitt kaffe och ge mig ut en sväng, vi kör väl ett skönt distanspass va, kan inte hålla mig utan att prata träning ;).

Habits.

2012-03-13T14:18:00.000+01:00

A Little Less Conversation.

2012-03-13T06:28:00.000+01:00

Go´morron fina! Idag ska vi nog inte prata så mycket träning. Kroppen känns redan litesådär halvmör efter gårdagens styrka. Idag kör jag proteinfrukost och sen är det bilen till Flen, japp, arbetsdagen börjar där och tusan vad det ska poppas morgonpasset på vägen dit.

Ha den bästa dagen och hörde att det skulle bli fint väder idag med, ta en kort lunchprommis vetja :).

Maria Montazami. Make Up Store. Eskilstuna.

2012-03-12T21:50:00.002+01:00

Måste bara tipsa er galna Maria Montazami och självklart Make Up Storefans ;). Kom till min vän Merits fina butik på Kungsgatan i Eskilstuna onsdag den 14 mars kl 18 så får ni träffa Maria, se hennes senaste lansering, gosh, vad är det som gäller nu i vår?? Känner mig helt lost, har bara tränat och hängt hemma den senaste tiden så är inte alls uppdaterad på den fronten!

Sometimes that mountain you´ve been climing, is just a grain of sand.

2012-03-12T21:11:00.003+01:00

Idag har måndagen varit med mig..visste inte att måndagar kunde kännas så bra! Måndagskvällarna har på sista tiden blivit lite av en rutin; styrketräning tills jag är klar och en stund på crossen, inget kvällslöp med andra ord, men det känns som en bra och naturlig plan då helgerna oftast stavas längre löppass, bra att benen får vila :).

Eftersom jag inte tränar så mycket styrka på helgerna så brukar jag antingen vara jättestark eller så svag att jag ibland undrar om jag verkligen styrketränar alls. Idag var det en sån dag när armarna kändes som spagettiarmar men magen, där var jag stark och fick sån muskelkontakt, så utnyttjade det och körde ganska mycket mage med olika sorters planka, sidan med och utan vikt samt i maskin. Sedan blev det rygg, axlar och biceps. Körde lite kombination med de olika muskelgrupperna utan vila, skönt med tempo och att variera sig.

Idag gjordes även träningsplaner med syster! Det är dags för gemensam träning igen men tillsammans med Vilsta IK, jo då det är sant, det vankas KM..3000 meter på bana, i Munktellarenan, nu på onsdag, öppet för alla, samling kl 19, välkommen att joina oss och ja, jag kommer att döööö, gu så jobbigt det kommer att bli ;).

Mot gymmet.

2012-03-12T16:33:00.003+01:00

Känns verkligen helt galet att gå in på gymmet en sånhär vårdag men jag och min kropp längtar efter ett rejält styrkepass, tur att man tycker att det är kul och får hålla tummarna att det blir flera sånahär dagar ist :).

Fokus.

2012-03-12T06:43:00.002+01:00

Vad jag gillar ordet fokus! Så användbart inom alla området; träning, jobb, relationer och ja livet i allmänhet. För mig så innebär det att jag taggar till extra när jag tänker fokus. Fokus i min träning förra veckan var just att lägga tanken på att få upp löpartempot, inför varje pass (om det inte var återhämtningspass då) så var tanken att ge det där lilla extra dvs öka kilometertempot med minst 10 sekunder och hålla i det (om det gäller styrketräning så kan ju tanken vara att öka vikten, antalet reps eller bara fokusera på att ta i mera på de passen som du går på dvs högre upphopp, ta i med armarna, trampa tyngre mera mm) och det har gått bra, mer än 10 sekunder kan jag säga.

Jag har även strukturerat upp mitt träningschema bättre, genom att göra det så finns det ju mera utrymmet till annat men sedan behöver det inte vara så himla seriöst och allvarligt som det låter, struktur och fokus liksom, men jag är ju en människa som gillar struktur och tycker bara att det blir lättare :).

Hursom, ser tillbaka på en "förrakanonvecka" träningsmässigt och gladast är jag över att vara tillbaka med intervallträningen. Nu är planen att köra tusingar en gång i veckan och långpasset ska jag få till! Sedan blir det väl cirka tre styrkepass, någon fokus- och återhämtningsjogg och kanske någon myspromenad, det är balsam för själen :).

Hur går det för er med träningsplaner och mål? Kanske aktuellt med en avstämning där du tittar tillbaka över de mål som du formulerade vid nyår ;). Jag har fått revidera en del av mina planer, men sömnmålet, det funkar faktiskt bra, förutom inatt då, gick bara inte att somna, gahh, 5 timmar kommer jag inte långt med.

Å-varvet gott folk!!

2012-03-11T22:07:00.001+01:00

Bild lånad från Å-varvet.

Måste, måste bara tipsa om Eskilstunas roligaste lopp som jag har sprungit, lite av Stockholm Marathonkänsla, ni vet folkfest! Förra året var det kanonvarmt men njöt ändå, det var så kul att springa i centrum av Eskilstuna, runt ån och banan kändes snabb, trots att min tid inte var den bästa, men iår är mitt mål, om jag får träna som jag har tänkt, att förbättre tiden och ser fram emot att se syster springa igen, hon kan bli farlig gott folk ;).

Du hänger väl på? Å-varvet går av stapeln den 16 juni och du hittar all information till Å-varvet här.

SunnySunday.

2012-03-11T19:03:00.001+01:00

Idag var det verkligen en såndär härlig vårdag, men vart tog dagen vägen?? Njöt av 19km lätt löpning i solen och i ett tempo som varierade mellan 4.46-5.30, det fick räcka som sk långpass, det kommer ju en ny vecka och då ska det fokuslöpas! Löpningen går btw så lätt nu och det tackar jag för :).

Resten av dagen spenderades ute i Sundbyholm, sån vacker plats, så värt ett besök om du inte har varit där + att Gästhamnen har byggt ut sitt fik och blivit ännu mera mysigt, så det blev strosande längs vattnet och avslutade med en gofika.

Tills jag kände att nu vill jag hem och fixa och greja, har knappast varit hemma på hela helgen, men gosh vad jag saknade ett styrkepass idag, det är nu jag vill att gymmet ska ha öppet till 21 en söndag, tack :).

Söndagsplaner.

2012-03-11T11:06:00.003+01:00

Söndagar en av mina absoluta slödagar, ni vet långa sovmornar, låång frukost och allmänt slöande men blev väckt av telefonen och grannen som vrålades på mobilsvaret; -Upp med dig, det är fint väder ute!! Jahaja, så efter snabbfrukost är det dags att ut och kuta och nej, det kommer inte bli något megalångpass den här helgen, ibland blir det till att styra om och dagens planerade styrkepass får läggas till måndagen ist, dagen ska fyllas med andra sorts trevligheter ist :).

Hoppas ni får en underbar söndag och btw, stort grattis Loreen, vi var så nöjda igår!!

Sulatips!

2012-03-10T18:19:00.001+01:00

Idag åkte mina Converse på, men de är egentligen inte ett par skor som passar mina fötter, ahh, ont! Har löst det så att jag lägger i en anpassad sula ist (går att köpa på de flesta sportbutiker & går att klippa till för att passa!). Känns tusen gånger bättre för fötterna :).

Har btw haft ett najsigt fikamartahon i mysig villa med go vän och två härliga kids, lilla killen slocknade mitt under fikastunden, sprallig som tusan och nog lika mätt som mig, kontraster till mitt eget liv men gu så mysigt!!

Nu fortsätter denna sköna helg med hämtmat och mello men grannen, om något har kunnat undvika detta ;).

Härliga 15.6km.

2012-03-10T13:01:00.003+01:00

Nehe, inget långpass idag, men är inte ledsen för det, finns ju en dag imorgon också! Det är oftast så när jag har en tid att passa att jag inte kan slappna av och njuta av ett långpass, för mig ska en långpass vara något av en upplevelse och absolut inte stressas fram. Tiden ranna iväg hemma, därför blev det ist det 15.6 km i härlig och snabb fart, på en del sopande gator, så skönt att få ett annat fäste och hey vilket varmt väder, idag hade jag för mycket kläder på mig! Ut ut med er, det är ett lovely väder, trots lite gråmulet ;).

Sounds like a myshelg.

2012-03-10T10:33:00.002+01:00

Halloj! Kesofrulle i magen, runninglistan uppdaterad med lite 80-talsmusik, dags att ge sig ut på morgon/fm/löpning (hm, hinner nog inga 25km här inte, men kanske en 22 km..!) innan jag ska åka till Torshälla, hälsa på goa kollega/vän och hennes kids, sedan är det ju dags för den stora finalen, bigtime myshelg här på schemat :).

Here comes the weekend.

2012-03-09T19:04:00.002+01:00

Efter kanonbra möten och en hel del "försöka-att-hinna-medgrejer", supermysig lunch på Kaka var det dags att ta helg med det vanliga fredagsstyrkepasset! Passar perfekt på fredagar när man är lite sådär mosig efter en arbets- och träningsvecka. Hade en tanke på att joina Kjelle, 3000m på bana, men tusan kvalitetsträning två dagar på raken fixar jag inte och ja, idag träningsvärk i både benhinnor och ben! Hoppas det gick bra för dig Kjelle!!

Nu skippar jag kvällsmyset och beger mig ut på lite andra kvällsaktiviteter :). Ha en fin kväll!

Mina topp 3.

2012-03-09T06:32:00.001+01:00

Go´morron! Shit, vad veckorna går fort! Fredag och en hel dag med trevligheter; möten, lunch med fin vän (dock alldeles för länge sedan vi sågs!) på Kaka och självklart är träningsbagen packad för eftermiddagens styrkepass, kanske solar vi också..:). Nu kaffe, sen tar vi tag i den här underbara dagen och laddar redan nu för den stora finalen imorgon, mina topp 3, heja!

För TUS (ingar)AN vad bra!!

2012-03-08T21:57:00.003+01:00

Ikväll var det dags..efter ett antal veckor utan intervallträning var det dags att stiga in i lite mer seriös löpträning, men har redan känt ett annat fokus den här veckan vad gäller löpningen. Det är dock lite roligt..ofta när det är dags för den dagen när jobbiga pass ska köras då kan hela dagen bli lite av känslokaos; tankar kring dagens kost och dagsform blir på något konstigt sätt i fokus, lite som fjärilar i magen men med lite konstig oro och en förväntan på något stort eller jobbigt, flummigt här haha!

Hursom, tusingar på schemat! Joggade upp 4 km, stretchade ut..sedan körde jag, sprang efter distansen på gps:n och klockan, ingen speciell sträcka utan runt stan. Kunde hålla ett tempo strax över sub4 och 6 tusingar senare kunde jag känna mig nöjd, det är en bra början! Det positiva är att jag kunde hålla ett jämnt tempo, men vill förstås att det ska gå snabbare, har inte direkt någon fart i benen, men gu så härligt det är att vara igång igen!! Mentalt var nummer 4 tuffast, då började det kännas i benen och fötterna, japp, det sliter mycket mera att jobba hårt än distansjogga. Försökte dock att slappna av i kroppen, lyssna på musiken och bibehålla fokus att bara nöta på. Det var en trött löpare som joggade hem ikväll, men ack så lycklig!

P3pepp!

2012-03-08T16:37:00.002+01:00

Torsdagar har blivit en sånhär dag när jag jobbar tills jag känner mig klar, skönt att ha en dag att samla ihop allt, speciellt när vissa veckor kräver att jag är runt på olika ställen. Lyssnar alltid på p3 och idag var det goda skratt när "Christer" bjöd på olika personers livsöden och tusan vilken bra musik dom spelar, både gammalt och nytt, den här godingen peppar en verkligen rejält, japp, tänker på kvällens träning..! Bara jobba lite till då...

Peace. Love. Running.

2012-03-08T06:32:00.000+01:00

Poff!

2012-03-07T20:14:00.001+01:00

Idag var jag på bästa spinningpasset på länge, 60 min med ny musik och grymt jobbigt, tack Christer för ett kanonpass!! Körde snabb styrka (axlar, triceps & mage) nere i gymmet innan spinningpasset, tycker det är en perfekt uppladdning då kroppen redan är varm när det är dags för spinning. Hade dock inte laddat upp på bästa sätt, en kopp kaffe och chokladbit på em (så jäkla bad, men så gott!) så när jag satt på cykeln kände jag hungern krypa på, händer nästan aldrig, men det gick bra, men efter passet sa det bara poff, helt slut! Klämde två sportbars på vägen hem haha och har fyllt på med wookat med skaldjur (mums!) men känner mig helt off, det blir sängen tidigt idag!

Fullspäckad onsdag.

2012-03-07T06:50:00.001+01:00

Go´morron! Sov så tungt inatt, äntligen! Massor på agendan och antar att det är "bara" att försöka bibehålla fokus då och ett glatt humör förstås, det kommer man långt med, har jag hört ;).

Sköna, lätta 12km.

2012-03-06T21:41:00.001+01:00

Vilket härligt sent och skön kvällspass det blev då! Det var inte läge för tusingar idag men definitivt för 12 km i 5-kilometerstempo (bland gick det snabbare, ett litet håll medförde dock en liten sänkning men genomsnittet blev 5). Fytusan vilket perfekt pass och det kändes så skönt att endast träna en timma, lätt, lätt, lätt!

Det funkar så himla bra att köra gym varannan dag, det känns som om kroppen får den perfekta vilan. Kommer att sova gott inatt, sådär perfekt träningstrött :).

Hoppas att ni har haft en bra start på veckan!

Laddad för träning...

2012-03-06T18:33:00.002+01:00

Har landat hemma efter ett flängande mellan vårdgivare och efter jobbet blev det en snabbis till Mio, är stort behov av förnyelse, gosh! Ha-begäret är stort gott folk, men fick nöja mig med en ny matta.

Så var det där med tisdagsträningen. Tusingar känns väldigt avlägset just idag, känner mig halvdassig och skulle bara vilja mysjogga, har en såndär halvdan träningsvärk som typ känns som en ljummen träningsvärk haha Nu vet jag varför det är bra att ha en strukturerad träningsplan för vilka dagar man ska köra kvalitet, man avbokar inte ;). Nåja, har ju en halvdan plan för veckan; kvalitet idag eller torsdag för lördag fm ska vigas åt långpass och onsdagen är det "spara-benen-spinningpass".

Nu ska jag byta om och får väl se om det blir kvalitet eller en hederlig 12 km mysjogg, vad sa vi imorse..; Just Do It ;).

Tisdagsformen.

2012-03-06T06:34:00.001+01:00

Halloj tisdag! Vad är detta, -10grader?? Annars känns tisdagsformen bra, en kopp kaffe på g och antar att sviterna från gårdagens träning landar till em som vanligt. Gahh, nu börjar lite löpartävlingstankar krypa på mig...Kjelle tipsade om "StartMilen" som går av stapeln den 31 mars i Örebro..ska man våga..så tidigt på säsongen utan som helst formförberedelse?? Någon annan som ska ställa upp? Ett helt okej första lopp och har alltid gjort kanontider där, så kanske det är därför som jag tvekar haha. Kanske dags att köra dessa tusingar ikväll då..;).

Löparminnen.

2012-03-05T21:43:00.002+01:00

I veckan blev jag påmind av Kjell, ett av alla träningsminnen som jag har varit med om och började gapskratta, tänkte dela med mig av två..

Jag och några från Vilsta IK var iväg till Lidingöloppet någon gång i mitten av 2000-talet. Jag i mina ganska nya Asics. Trött som tusan kommer jag imål efter 30km, duschar och väntar fint utanför omklädningsrummet på resten av gänget. Väl hemma så lägger jag mina Asics i frysen, hade hört att bakterier dör då, tänkte inte mera på det. Efter Lidingöloppet så brukar följande vecka vara lite av vila så tänkte inte på skorna, men när jag väl skulle börja löpträna igen så hittade jag inte skorna, letade som tusan, ringde till kanslitet och frågade om dom hade hittat några skor. Dom skulle leta och återkom några dagar sedan att några sådana skor, hade de inte sett till. Nehe, tänkte jag, jag glömde väl dom där och någon jäkel har tagit dem, fan liksom! Tiden gick och en dag så rensade jag frysen och hittade en stor plastpåse..med mina skor i, snopet haha. Dom hade legat där i ett antal veckor, nog var jag trött där..note to self, gå inte ifrån dina rutiner efter målgång efter ett längre lopp, du vet inte vad du gör ;).

Ett annat minne som finns kvar är 10.000m på bana, 25 varv liksom! Det här var väl också i början av 2000-talet. Jag i min bästa löparform, taggad som tusan men hade intagit fiberberikad havregrynsgröt alldeles för tidigt inför starten en onsdagskväll, men tänkte äsch, det går nog! Körde på enligt plan och kan säga det att 10.000m på bana, det är jobbigt psykiskt, bara nöta varv efter varv..hade två varv kvar och var på väg till att persa på distansen och på bana, jiha liksom men då hände det något..bara kände toalett!! Försökte hålla mig några hundra meter men fan, det gick inte, så bara sprang ut och av banan och alla bara-vad gööör hon??? Jag, direkt in på toaletten, vet att det finns löpare som gör båda den ena och det andra under tävling, men där går fasiken gränsen för mig. Jag fick ingen tid och visst var jag tokbesviken ett tag men idag kan jag skratta åt det, but note to self, inget fiberberikande strax innan tävling ;).

Har du några roliga träningsminnen som du vill dela med dig?

En stor glädje i livet är att göra vad folk säger att man inte kan göra./Walter Bagehot.

2012-03-05T21:01:00.001+01:00

Wow, vilket härligt styrkepass jag körde på Forever idag! Kan väl säga att jag hämtade ny energi på gymmet och gjorde förhoppningsvis av med allt det negativa som jag kände idag! Hade en sån där träningsdag där jag orkade med allt som jag hade planerat, perfekt! Körde igenom biceps, axlar, rygg och mage samt ben och rumpa på crossen, allt flöt på bra, hela två timmar, kunde fasiken ha stängt stället, så bra gick det men tillslut längtade jag hem till mat och min soffa haha.

Ibland frågar folk mig hur jag orkar träna, blir jag aldrig less liksom och svaret är nej, är sällan less på träningen och känner jag mig off så tar jag det lugnare några dagar och sedan börjar jag längta igen. Träning är min livsstil, ingen uppoffring och är noggrann med att inte köra hårdträning varje dag, tror det är därför jag sällan känner mig sliten eller blir skadad. Det enda problemet som jag har haft genom alla mina träningsår är mina benhinnor och det berodde på fel skor och bara asfaltslöpning. Är noga med att variera mina löppass mellan lugna och lite hårdare pass samt promenad, styrka och spinning. Det sitter nog med sedan jag tränade med klubb, då hittade jag hittade bra rutiner för att få ihop alla pass och var aldrig skadad. Sedan umgås jag med människor som inte pratar löpning och det är underbart! Självklart är jag ruskig intresserad av träning och hälsa men det betyder inte att jag bara är träning, det finns ju en hel del annat som också ger energi :).

Längtar!

2012-03-05T15:45:00.001+01:00

Har haft en riktigt måndagssvacka idag....tur att man har en urgullig kollega som tar ut en på lunchen. Vi tog en sväng på stan och provade snygga Easytoneskor, skandal jag inte har ett par sådana!! Vill ha nu!! Familjen; my brithday is comming up..;).

Har börjar räkna ner här, snart är arbetsdagen slut, har längtat ihjäl mig efter det där härliga måndagsgympasset hela dagen, snart, snart!

Löparfokus.

2012-03-05T06:42:00.000+01:00

Gomorron :). Mars, en ny vecka och med löparfokus! Den här veckan ska jag köra igång med mera fokuserad löparträning, byebye några "ut-och -hämta-luft-distanspass" och in ist två fokuspass; tusingar och långpasset.

* Tusingar för att få upp snabbheten på 10km. Planen är att köra tusingar en gång i veckan hela mars. Upprepningar är minst 6st, fårse vad min löparform på tusingar ligger på, ingen aning idag.Fokus är att hitta det där snabba, kontrollerande, ansträngande jämna tempot som du gradvis kan öka. Försök att öka antalet repetioner ist än att "blåköra". En regel är att hålla den farten som du vill ha på milen dvs vill du springa milen på 40min, ja då kör du tusingarna i 4mintempo och vill du göra milen på 35min, japp 3.30 och milen på 45min då blir det ju 4.30, ett enkelt och lätt sätt att jobba upp tempot på milen tycker jag. Jag brukar vila 1min mellan varje intervall, men har man aldrig kört den här intervallformen förut så kan 2min vila vara klokt.

* Långpasset för att det är långlöparens, för mig iaf, bästa pass, ger mig den perfekta löparstyrkan (både psykiskt & fysiskt) samt att det ger mig precis den uthålligheten och kicken som jag behöver! Ett långpass för mig innebär minst 22km men tycker ett perfekt långpass är 25km.

Känns skönt med fokus på träningen igen, men kommer inte att utöka träningen, tycker att det har varit skönt med lite mindre träning utan det blir att byta ut distanspassen mot dessa två, men idag blir det ganska soft måndagsträning, tillbaka till gymmet igen!

Ett hederligt tempopass en söndag såhär.

2012-03-04T15:07:00.002+01:00

Tänkte en lugn "skön-ut-med-skiten-från-igår-löppass", inget anvancerat liksom men kroppen signalerade pigghet och snabbhet, så tänkte att jag testar väl och försöker pressa kroppen lite extra för att se om den är redo för nästa veckas intervallträning och jodå, var nere på 4.20-tempo så känner mig redo att träna som vanligt igen! Det blev 15km i ett hejduntrande tempo, tackar ödmjukast och avslutade med några fina utfall på trappan, kändes såå skönt att sluta veckan med ett sånt här energipass :).

Sköna söndag.

2012-03-04T12:14:00.000+01:00

Halloj! Har intagit go mysfrulle framför Vasaloppet, vilket härligt skidväder och vilka prestationer! Jag är väl lite sådär halvseg efter att kommit isäng strax efter två, trots lång sovmorgon. Supermysigt hemma hos M igår kväll, goa samtal och hon hade fixat så fint och mycket mycket gott!

Gick ut en sväng men neee..har ingen längtan till att gå ut längre och jag var väl inte det roligaste partysällskapet heller..självklart barhäng eller äta en bit med trevligt sällskap men det här med party, njae..

Idag blir det vila från gymmet och ska försöka vara ute som mycket som möjligt ist, behöver jag säga att solen skiner sådär fint idag igen :). En långpromenad med E står på schemat och som vanligt finns det väl lite fix och trix, men det känns som om söndagar är till för att njutas utan en massa måsten :).

Önskar dig precis en sån dag!

Wonderful day.

2012-03-03T18:17:00.003+01:00

Vilken skön dag då! Har njutit av en 18-kilometersrunda i strålande sol runt stan, körde min sommarrunda; Balsta, Ekängen, Djurgården, Vilsta, Skogaholms, Målet, Tunavallen, Forever, Stadsparken och hem! Kunde hålla ett högre löpartempo idag med; allt från 4.40 till 5.27, tack säger man!

Det blev även lite spontan lördagsshopping (alltid härligt att shoppa med presentkort och säger hej till en ny vind/överdragsjacka!) och ryggträning på Forever.

Med mat i magen så är jag laddad att ta tag i kvällen, har inte varit på galej sedan nyårsafton utan levt i tränings- och myskläder sedan dess, så vad har man på sig liksom ;).

Livslust är att alltid ha kommande projekt i ögonvrån.

2012-03-03T12:09:00.002+01:00

Hey lördag och över tio timmars sömn! Underbart efter en vecka med kass sömn, kan inte riktigt kontrollera det, men det verkar som om min kropp bearbetar saker i sömnen för usch vad jag drömmer konstiga saker och känns som om vissa saker äter upp mig, så är glad att få sova ut här!

Idag kan man dock bara bli lycklig över att titta ut, vilket väder och vilket löparväder!! Idag finns det liksom ingen ursäkt för att den där löparrundan inte blir av ;). Jag kommer dock att ligga lågt med långlöpning den här helgen med. Planen är väl att kuta lite längre än vanligt, men vill inte sätta upp något mål för helgen utan tar det som test och springer så långt kroppen kan och vill, härligt det med, för på söndag ska det formuleras en underbar löparvecka med intervaller, jiiha!

Har spenderat morgonen med att bla försökt att fixa till lite ny runnermusic till dagens pass och hittade några oldisar från filmen TopGun och den här med Mr Palmer, gotta love it!

Så det börjar bli dags att ta tag i dagen och ser så fram emot kvällen som ska spenderas med M och J och tusan, tror det vankas lite utgång på stan med :).

It is not as heavy as it seems.

2012-03-02T19:20:00.003+01:00

Det är med träning och förändrad sinnesstämning är ganska spännande. Idag hade jag en helt energilös em och lite less attityd till allt (trots att det var fredag, stämmer inte!!), men när jag landade på gymmet (japp, hann bra där, bilen var klar redan på lunchen, skinande ren!) var det som bortblåst, mötte en massa positiva fredagsfirare som spred sin energi och då går det ju inte att vara trumpen liksom.

Så solade (dock ej fejjan, handduk på!) och körde ett sånt jäkla bra biceps, triceps, mag och axelpass, idag var jag stark och fick suverän muskelkontakt allt i mina nya NikeShorts, lite stora trots small, men jag är ju en kortis, love dem men för övrigt så sitter de bra!

Nu är det helg och satan i gatan vad jag ska njuta :). Ha en fin kväll!

Dags för nya Löparskor?

2012-03-02T11:08:00.001+01:00

Nu när det är vår så är det många som ska sätta igång med löpningen igen (kanske kört alternativ träning under vintern) och funderar på att investera i nya skor, vilket är det absolut viktigaste vad gäller löpning!

Jag har provat ut vilka skor mina fötter behöver i en sportbutik. Man får trampa/stå/gå på en planka. Jag behöver stabila skor, pronerar och sliter skor på ett sjukt onormalt sätt haha! Jag köper nya löpisar cirka 4 gånger per år, men då snittar jag cirka 9-10mil i veckan, ibland blir det 5st, beror på, jag känner oftast när skorna är slut!

Jag har iaf två som jag varierar mellan, tex efter ett långpass låter jag ena paret vila ett par dagar och tränar i de andra paret och byter sedan, vet inte om det funkar men för mig och mina fötter känns det bra. De senaste åren är det Adidas och Nike som har fångat mitt löparhjärta!

Bilder lånade från Löplabbet.

Mitt tips är iaf att besöka en sportbutik och prova ut vilka sorts skor du behöver utifrån hur din fot ser ut, hur du sätter i foten och kolla om du behöver speciella anpassade skor eller sulor, lovar att det är värt! Annars riskerar du skador och det vill vi ju inte, 2012 ska ju bli ett toppenlöparår ju ;)

It´s sweetness that i´m thinking of.

2012-03-02T06:46:00.000+01:00

Halloj fredag! Vart tog veckan vägen liksom?? Idag en såndär skön dag, tycker iof att alla fredagar känns så jäkla lätta! Idag jobb och hoppas kunna hämta bilen som är inlämnad för uppfräschning (håller tummarna att den är klar idag!!), har packat väskan för ett styrkepass (känner mig skaplig fräsch efter gårdagens pass), men fårse hur jag hinner med allt idag, en sak är dock säkert hey härligt hederligt fredagskvällsslappande :).

Hoppas att ni har haft en bra vecka, jag avslutar min vecka med ett leende, våren på intåg, fin träning och igår kändes det som jag i fas igen på jobbet, efter sjukdom och diverse andra saker, gillar struktur bigtime :).

Gotta löv tidiga vårjoggar!

2012-03-01T21:19:00.001+01:00

Säger bara heja Stadium.se! Beställde träningskläder i tisdags och hämtade ut dem idag, kanonsmidigt och hämtar du i butiken så slipper du fraktavgiften. Allt passade bra så det blev att inviga nya löpartajts, keps och ut i ett kanonhärligt vårväder, gosh vad man älskar dessa tidiga vårjoggar!

Idag var dagsformen kanon! Lätt i kroppen (trots em:s gofika) och kroppen kändes som om den var utvilad till max (trots att jag sov så dåligt inatt & jobbade över). Kutade runt stan och nötte asfalt i varierande tempo, allt från 4.54-5.30 tempo, idag lätt som en plätt, hela 19 km, jag är på g gott folk, tänk vad lite vila, vårväder och nya träningskläder kan göra susen för formen ;).

Mina bästa veckofrukostar.

2012-03-01T09:59:00.001+01:00

Smaken är som sagt som baken när det handlar om mat, delad men tänkte dela med mig av mina bästa veckofrukostar. Jag har oftast inte tid att sitta ner så länge som jag skulle vilja i veckorna när jag äter frukost, jobbar alltid mån-fred men på helgerna då är det mysfrulle delux gärna länge, i myspyjamasen, med morgontv och mycket gott! Är verkligen en frukost/brunchmänniska. Här kommer tips på fem snabba och goa frukostar;

* Makrillsmörgås, alltid två. Kaffe och färskpressad juice!

* Proteindrink, ett hårdkokt ägg med salt och kaviar och färskpressad juice. Kaffe.

* Kesella, lite turkisk yoghurt, banan, blåbär, russin, kiwi och olika nötter/frön. Kaffe.

* Smörgås med ost, eller ska jag skriva ost med bröd ;), med röd paprika och persilja, alltid två! Kaffe.

* Smmothie; naturell yoghurt, banan, blåbär, ingefära lite juice och ibland lite kesella (man kan ju kasta in hur mycket olika nyttigheter som helst!). Kaffe.

När jag tävlade i löpning så åt jag alltid fiberberikad havregrynsgröt med banan och äggvita, gott och går på ett kick men sorry, har förätit mig på gröt, inte sugen längre och enligt mig så ska frukosten var god och man ska läääängta till det!

Hur ser din favoritfrukost ut?

Mars baby!

2012-03-01T06:39:00.002+01:00

Åh, det är mars gott folk! Känner mig så hoppfull inför den här månaden! Det är den här månaden som jag ska ta tag i intervallträningen igen (vill så få upp löparfarten!), tusingar är planen, men det återkommer jag till sen :).

För övrig känns det så najsigt att vi tar ett steg närmare våren och sommaren. Nu vill jag bara packa ihop vinterjackan och börja kunna löpträna utan överdrag, tänk varma morgon och kvällsjoggar, svetten längst pannan och korta tajts/shorts, åh vad mysigt!

Samt att både jag och ena systern fyller i mars, fina anledningar till att fira. Ja, du det känns som om det finns massor med härliga saker som kan hända i mars :).

Kram!

Ändrade träningsplaner.

2012-02-29T22:10:00.000+01:00

Halloj! Har landat i soffan efter en dag som jag helst vill glömma; stress, stress och stress vilket brukar bli huvudvärk, en känsla av otillräcklighet och dåligt humör för mig, usch trivs inte att vara så!

Ändrade mina träningsplaner och hoppade spinningen. Fint väder och kvällsprommis med vän lockade mer så körde ett snabbt mag, axel och bicepspass, basövningar för armarna och plankan för magen. Det var även dags för härliga utfall på "plint/träbox/eller vad man ska kalla det" ;). Tog rejält bra!

Kvällen blev destobättre än dagen; frisk luft och goa samtal, idag kändes det som ett bra beslut att ändra träningsplanerna, hjärtat kan jobba en annan dag ist.

Nu blir det strax sängen och hoppas på ett bättre humör imorgon :).

Bästa löparkomplementet.

2012-02-29T06:31:00.002+01:00

Talar om spinning! För mig har spinningen alltid passat perfekt som komplement till löpningen, sparar bra på benen men låter hjärtat och flåset jobba bigtime och det gillar vi ju! Har lite svårt för distansspinning, måste ha ett spinningpass där det händer grejer hela tiden (blir så lätt uttråkad!), så intervall/mixpass passar mig som handsken och bra peppande musik är ju förstås ett måste!

Så efter jobbet vankas det 60min spinning och ska nog våga mig på att mosa magen med olika variationer av plankan innan! Väskan är såklart packad.

Ha en fin dag :).

2 down och måbrajogg!

2012-02-28T20:04:00.002+01:00

Tisdagen började bra, nästan 2kg down och det innebar att skinnyjeansen åkte på! Det måste ha varit en massa vätska men är inte ledsen för det, behöver tydligen bara börja röra på mig så händer det grejer ;). Jag är verkligen inte är en person som väger mig ofta utan går efter hur kläderna sitter och eftersom min livsstil är träning så antar jag att allt i slutändan jämnar ut sig, ingen ide att bli för fixerad, livet är för tråkigt att inte kunna få njuta av mat och andra godsaker, bara se till att röra på sig.

Idag var det mysträning vilket innebar en måbrajogg utan krav på tempo, lyckades dock ändå hålla ett högre tempo, men såfort jag gick på lite till så sa magen ifrån. Idag klarade jag längre, hade tänkt en lätt tolva men slutade på lätta 15 km ist, njöt hela vägen och tusan vad skönt det var att andas frisk luft, har inte varit ute på hela dagen, bara åkt från vårdcentral till vårdcentral.

I löparöronen den här veckan.

2012-02-28T12:17:00.001+01:00

Bland Lana Del Rey, Mellobidrag och Florence and The Machine så finns den här låten, on repeat, inte ny men det har vuxit sig fast hos mig. Måste ha musik när jag tränar och främst när jag löptränar, underbart att hitta bra musik som passar när man kutar, det går så mycket lättare!

Go out and make things happen!

2012-02-28T06:21:00.000+01:00

Måndagsgymmat.

2012-02-27T21:13:00.001+01:00

Idag var det åter till gymmet, kändes lite lyxigt att bara kunna bege sig till gymmet utan direkt plan på "nu-jäklar-träning". Kände mig så peppad på vägen dit, men när jag väl stod ombytt och klar så kändes det lite halvdant, men efter uppvärmningen så kom jag igång rejält, värst energikicken!

Körde ben på crossen, varierade mellan båda crossmaskinerna, kan säga att dom tar rejält på rumpan och lår, hey tajtass ;). Igår kändes armarna möra men det var som bortblåst idag, så körde basövningar för axlar och biceps. Fick till ett sånt tryck och sån muskelkontakt och idag blev jag glad när jag såg mina armar, dom är faktiskt rätt okej!

Känner att jag har fått en skönare inställning till min träning. Självklart vill jag vara i god träningsform och brinner verkligen för att träna, men det känns inte som det viktigaste i världen och även om bloggen handlar mycket om min träning och främst löpningen så känns det som om jag bara har landat i en bättre balans än jag haft på länge. Imorgon ska kroppen vila från styrketräningen så armarna kan bli ännu finare ;).

Löparshorts.

2012-02-27T12:28:00.000+01:00

Min löpargarderob skriker nytt för fulla muggar. Tycker det är lite sådär halvdant att köpa nya träningskläder, det är ju så dyrt, men oftast köper jag grejer som håller länge så värt att satsa på bra märken. Besökte Stadium.se och hittade bla ett par nya adidas långa tajts, en ny keps och hej och hå, ett par ursnygga löparshorts!

Har väl haft lite blandade känslor kring just löparshorts genom åren, har gärna på mig när jag promenerar, har ett flertal från H&M, men när jag springer så gillar jag att ha det tajt, men tusan dom här var bara så snygga, har hört att dom sitter bra och självklart en härlig färg till förhoppningsvis brunbrända ben ;).

Morgonjogg.

2012-02-27T07:47:00.001+01:00

Där satt den, glädje på en måndagsmorgon!! En skön morgonjogg på 41 min. Har sagt det tidigare men det tåls att upprepas; jag älskar,älskar, älskar morgonjoggar, de är verkligen beroendeframkallade och oftast räcker det med 40 min, men hade jag varit ledig så hade det ju blivit längre men då hade jag behövt grunda med något mera än kaffe och några få nötter. Vilken skillnad ute nu, det var ljust när jag stod ner på gatan redo att dra iväg. Ännu ett vårtecken är att flera morgonjoggare har hittat ut, härligt och keep up the good work!

Den här veckan bjuder inte på någon direkt "over-the-top-träning" med ett ambitiöst träningsschema utan fokus är att vara närvarande i träningen, vill träna bra men inte speciellt hårt eller mycket, utan mera måbraträning, kanske bjuder helgen på några tempohöjningar, vi får se vad kroppen säger.

Ha det gott!

Söndagsglädje.

2012-02-26T20:09:00.001+01:00

Efter en skön dag ute i solen, några timmar på Cafe Kaka med goa vänner (där jag var wild and crazy och testade något nytt; kycklingwrapen, gott, gott!), en kortis i solariet, a bit of ryggträning (med sån bra muskelkontakt, oj vad glad jag blev!) och lite annat, så har jag landat i soffan och lär inte lämna den på hela kvällen.

På vägen hem fick jag verkligen stålsätta mig att inte slinka in på Hemköp och handla en påse godis, ahh, men fick locka mig med att hemma väntar en massa goda frukter, turkisk yoghurt och vaniljkesella, så har hackat och fixat, går ju ännu bättre att toppa det med nässelte och några goda 70% bitar choklad.

Den här veckan har träningen inte varit så himla bra, men att träna när man är sjuk är inte att rekommendera utan då är det vila som gäller. Körde dock några fina styrkepass i slutet av veckan och det känns verkligen i armarna idag. Fyra pass på raken och armarna är liiite möra, men är glad att vara igång igen. Känner mig inte speciellt stressad för att komma iform igen, dom där 3kg sitter tydligen där som sitter, men jag är dock ivrig av att få köra intervaller och sånahär fina pass som den här underbara löparen/härliga människan/glädjespridaren skriver om, det är känslan i löpningen jag suktar efter, åh, vad jag oxå vill, snart, snart så :).

Nu är det bara att ladda och planera för en ny vecka och med klyschan i bakhuvudet; nya möjligheter.

Det går framåt.

2012-02-26T11:30:00.002+01:00

Åh, vilken härlig start på den här dagen! Dock endast 8.3km fmjogg men ack så underbart, perfekt löparkänslan och ingen kan vara gladare än jag :).

You got to bring your own sun.

2012-02-26T09:17:00.000+01:00

Go´morron! Mysigaste kvällen igår som resulterade i minimalt bärande (men desto mer titta runt i syrrans superfina lägenhet, vilket fint kök, badrum och ja allt var kanonfint), hämtmat, godis och självklart mello. Lisas underbara låt gick rakt in i mitt hjärta, kärlek direkt. Annars är mina favoriter redan vidare i tävlingen; Loreen och Dead By April, kommer att bli så spännande i finalen!

Idag ska jag ha en alldeles underbar egen måbrasöndag! Innehållet är endast "vara-närvarande-i-nuet-ting" vilket för mig innebär sköna kläder, no makeup, brunch/lunch/mysiga samtal på Kaka med fin vän, minimalt med träning, kanske unna mig sola, mysiga ärenden på stan, hemmaspa och kanske en promenad, men främst; ingen stress, inga måsten och inga "to-do-listor". Går igenom en tuff period i mitt liv just nu, men nu sätter jag punkt, ska inte låta det över.

Ha en fin dag i den underbara solen :).

Confessions.

2012-02-25T17:00:00.002+01:00

Inte visste jag att 6.7km löpning kunde vara så ansträngande (har ju förfasen sprungit 30 km långpass senast i jan & det var lättare, gahh!)! Målet var 5km, men rundan jag tog blev längre än beräknat (inte ledsen för det dock), inget krav på tempo utan försökte hitta löpkänslan, vara närvarande och försöka hitta en bra nivå för kroppen, men gu vad jobbigt det var. Mellan alla grejer som fanns på dagens lista så blev det ett pass på gymmet, tack säger axlarna och bicepsen :).

Idag är det dock en såndär dag när jag önskar av hela mitt hjärta att saker och ting var annorlunda...För att slippa grubbla så ska resten av dagen och kvällen spenderas hos syster, hoppas hon har kopplat in tv:n för kan ju inte missa mello, mellan allt bärande ;).

Pick me up and take me like a vitamin.

2012-02-25T10:27:00.000+01:00

O´härliga lördag! Springer runt här med morgonruffset och har letat ihjäl mig efter grejer på vinden som jag behöver pronto, men inser att det lättaste blir att köpa nytt, fy vilken röra! Lördagsmorgonen bjuder annars på hela 6 plusgrader, ska ut för en lugn och kort jogg (kanske klarar mig utan överdragsjacka!), fårse vad min kropp pallar med, målet är väl runt cirka en halvmil, vaför låter en halvmil längre än 5km haha!

Ha en fin lördag gott folk! Själv har jag massor att fixa idag men vill såå gärna hinna med ett kort styrkepass på Forever i em, inget soffläge med andra ord :).

Det var den veckan!

2012-02-24T21:18:00.000+01:00

Idag var det dags för gymmet igen, det är verkligen underhållsträning för mig nu, tålamod säger förnuftet till mig, var glad att du kan träna ist! Så ryggen och tricpes fick sig en omgång och tog magen med, vi tog plankan ett antal gånger och olika varianter, det är det fina med plankan, den kan göras varsomhelst och kommer åt lite varstans, helt klart den bästa magövningen!

Tycker alltid att det är skönt att börja veckan med ett bra träningspass och även sluta arbetsveckan med ett härligt kvailitetspass, den här veckan blev det inget av det, men det är bara att se framåt och fick avsluta dagen med en skön ansiktsbehandling hos Ulrika ist, avslappnande delux och rekommenderas varmt!

Blev så glad när jag kom hem, nytt handfat och badrumsskåp var på plats! Grejen är bara att städningen finns kvar, så ska variera fredagsslappandet med lite städning här. Hoppas ni har en riktigt skön kväll och njuter av att det är helg :).

Fridaymood.

2012-02-24T12:58:00.001+01:00

Tjoho! Lunchen intagen och snart dags för dagens sista möte, kanske kan jag sluta lite tidigare idag :).

Kiss me hard before you go.

2012-02-24T06:33:00.000+01:00

Gomorron alla fredagsälskare! För mig blev det ju kanske en av de konstigaste veckorna på länge, men klagar inte över helg efter nattens minimala sömn (tips, börja inte tänka på livet & diverse ting innan sängläge!) och gårdagens härliga dag har väl påverkat mig i en positiv riktning, känns lite av en nystart ;). Ser fram emot en dag på jobbet, en ansiktsbehandling (hello AHA!), gym och tror minsann att det kanske kan behövas lite nytt smink nu när jag har en nyans ljusare hårfärg *blink.

Först ska jag dock släpa ner tvätten till tvättstugan, packa träningsväskan, fixa frulle mm mm. Ha en lövly day gott folk <3.

Wow, vilken torsdag.

2012-02-23T21:09:00.001+01:00

Vilken härlig vårdag det har varit! Förutom ett underbart väder så har jag njutit av en god skaldjurssallad på CafeKaka, gosh vad svårt det var att gå tillbaka till jobbet igen. Att det kan vara så skönt att få sminka sig, ha vanliga kläder på sig, må bättre samt träffa människor igen, tänk att det enkla i livet kan vara nog så bra!

Längtan till gymmet var så jäkla stor men när jag kom till dit så kändes det lite sådär. Visste ju att det inte skulle bli någon hårdträning direkt, endast genomkörning. Det blev 40min på crossen men så fort jag tog i så sa kroppen ifrån, så fick lägga mig på en lugn nivå, lite sådär varmsvettig. I gymmet valde jag biceps och axlar samt några härliga utfall, det fick räcka, mottot skynda långsamt passar mig bra nu, fram till mars iaf..

Känns som jag kommer att få revidera min träningsplan som gjorde i början av året, men om jag ska vara ärlig så ser jag det mera som häftigt än som ett nederlag, livet händer ju hela tiden och nu blir det att tänka om ist. Kändes dock skönt att vara igång efter några dagars vila, min kropp mår inte bra av att vara still alltför länge, det känns som om alla organ i kroppen stannar av när jag inte rör på mig (och nej, vardagsmotion fungerar inte för mig, det är inte träning!) och rygg och höftböjare bara drar ihop sig, aj och big no, no!

Jaajustja! Håret fixades ju idag, är sååå nöjd, en perfekt vårfärg!! Och ännu en justja, biljetter till Kent fixades idag, wow vilken torsdag det blev då :).

Here i go again.

2012-02-23T06:27:00.002+01:00

Hello alla fina! Idag känns kroppen mycket bättre och unnar mig tom morgonkaffe här :). Nu kickar vi igång en dag som jag hoppas blir finfinfin och en dag som kommer att stavas a.lot.of.work. men även stavas lunch med kollegor på Kaka, en tripp till frisören och gymmet till kvällen, längtar sååå till att få träna igen, shit vad min kropp har fått vila, men nu ska det bli lite träning i den här bloggen igen :).

Hur mycket måbrakänslor får man av den här låten då, åhh, vad bra den är och ska försöka bibehålla den här känslan hela dagen. Såg DirtyDancing i söndags och blev påmind om hur mycket jag gillar musiken, den funkar ff!

ProViva.

2012-02-22T20:57:00.001+01:00

Tog mig till affären efter en massa såpor, nya favvisen är "Real housewifes of Atlanta", haha, härliga kvinnor det finns i USA, och inhandlade Proviva här på kvällskvisten. Är lite bättre i magen, kan gå och stå rakt men krampen finns kvar. Håller dock tummarna för jobb imorgon. Ställde mig på vågen idag, big, big misstake! Är det bara jag som går upp i vikt av att vara sjuk trots att jag inte har ätit speciellt mycket de senaste dagarna, gahh, 3kg plus, vad är detta gott folk?? Behöver jag säga att jag lääängtar till att kunna träna igen, ahh, känner mig som den mest otränade människa i kommunen!

Jahaja.

2012-02-22T13:20:00.002+01:00

God morgon säger jag nu, så less. Inget jobb idag. Gick och la mig med kramp och toksvullen mage, som tyvärr bara blev värre och värre. Försökte ta tabletter, men de hjälpte inte, kunde inte liga på sidan, inte på rygg och definitivt inte på mage, kändes som om någon hade allt i min mage i handen och klämde åt, hela natten. Sov nada och somnade till efter jag hade pratat med en kollega efter åtta imorse! Har ff ont och kan inte stå rakt upp, så idag vila igen då, hey sängen och soffan...Imorgon vill jag jobba, kunna träna och fixa till mig, det här med att vara sjuk, det klär mig inte.

Någon som har tips på matvänlig mat och dryck? Dricker ingefärste och har ätit lite lax här då jag är så hungrig.

Återhämtning.

2012-02-21T20:30:00.001+01:00

Ljus, sömn, vila, en massa serier, goda samtal med mina fina (gu vilka fina vänner jag har!), eftertanke och massor av te. Tror det kallas återhämtning gott folk. Imorgon blir det back to work och laddar redan för sängen, men hur tusan kan jag vara trött efter alla vila???

Messade desperat min frisör, då jag känner ett stort behov av förändring (ja, jag vet springer där ofta, men älskar att få håret fixat!) och fick en tid på torsdag! Tackar finaste Emelie för en snabb tid, hon är inte bara en kanonfrisör utan en av de härligaste människorna som jag har fått äran att lära känna, mycket yngre än mig, men hon känns äldre än hennes 19år (på ett positivt sätt förstås!) duktig, sådär skönt rak, positiv och bjuder alltid på många skratt, såna människor berikar verkligen ens liv :).

Tisdagsformen.

2012-02-21T13:11:00.001+01:00

Vilar, vilar och vilar. Vet inte hur många timmars sömn jag har inkasserat de senaste dagarna. Fick lov att bege mig ut och köpa vissa saker, tackar för bil :). Nu åter till soffan. Försöker att tänka framåt. Hur bra mars kommer att bli. Hur fint det kommer att bli med vår, se snön på marken sakta smälta bort, föreställer mig hur solen värmer och hur solbrillorna hittar tillbaka till handväskan igen. Hur jag skrattar tillsammans med mina fina, så att tårarna rinner nerför ansiktet igen, ni vet lycka.

Pratade med syster igår och är lite extra glad för hennes skull, till helgen får hon, efter cirka tre månader boende hos föräldrarna tillgång till sin nyrenoverade lägenhet, så till helgen ska jag hjälpa till att flytta ner grejer från vinden, så nyfiken på hur det ser ut och lär behöva lite extra träning framöver, formen känns som bortblåst, fast när i söndags såg min vilopuls så log jag ändå lite inombords, ff 44-45 i vilopuls, yo kids, tanten är ff med i matchen ;).

Peace comes from within. Do not seek it without/Buddha.

2012-02-20T14:23:00.001+01:00

Idag är det sjukstuga, så det lär inte bli några uppdateringar vad gäller träning eller något annat kul på några dagar. Sover, vilar ögonen på repriser och försöker att kurera mig, men kommer definitivt tillbaka senare i veckan, ta hand om er :).

Shot For me (Take Care).

2012-02-19T20:41:00.002+01:00

Vackert, vackert , vackert!

Man smälter ju.

2012-02-18T21:10:00.003+01:00

Det gäller ju att få till några skratt en sånhär lördag där långpasset uteblev, fick nöja med med 8 km distans och ett pass på gymmet där ryggen och axlarna fick jobba, känner mig inte kurant och tror att träningen får stå tillbaka i några dagar nu, nya tag nästa vecka tror jag minsann.

Ler och skrattar så åt dess två sötningar som är tillbaka, missa inte tjejens egen rap på slutet, man smälter juu :).

"Learn from yesterday, live for today, hope for tomorrow".

2012-02-18T11:04:00.002+01:00

Det var den da´n.

2012-02-17T20:41:00.001+01:00

Idag testades nya vårklänningen tillsammans med lite mindre vintriga stövlar, tusan vad skönt, kan man börja räkna ner dagarna eller ;). Kvällsträningen med syster blev distans. Rullande runt stan i ett såntdär skönt "hurlångtsomhelsttempo". Har planerat långdistans imorgon så då passade det bra med lite lugnare takter idag. Hade storslagna planer för dagen, sol och allt, men icke, känner mig bara så ledsen..men det går över, som med allt annat <3.

Vänder blad.

2012-02-17T07:34:00.001+01:00

Då vänder jag blad då och om jag ska lätta mitt hjärtat lite här så är jag trött på de senaste veckornas mående och grubblerier, men är så tacksam för de fina som jag har, vad skulle me göra utan er, <3.

Nu ska strukturera upp vissa saker samt komma ihåg att sluta träffa människor som inte får mig att må bra och beter sig som tonåringar, pronto. Ibland undrar jag vad universum försöker att säga mig, vad ska jag lära mig av den här senaste situationen liksom..har inte kommit på det än, känner inte det här med "offerkoftan" utan försöker att förstå för att kunna utvecklas och gå vidare, men i det här fallet, har jag inget svar...än...men är helt övertygad om att det kommer att bli bättre, är ju en ganska stark och envis person :).

Har oxå haft en rejälv svacka vad gäller kosten, men det är ju bara att styra upp där med. Har verkligen unnat mig att äta precis allt, men även en sån period har sitt slut, byebye semla, chips, onyttigt bröd och en annat massa joks.

Träningen har gått bra den senaste tiden men eftersom kosten har varit så kass så känns det inte som om träningen ger de resultat som jag vill, vet ju hur bra mat och träning går hand i hand för att uppnå de resultat som önskas.

Igår blev det vila från löpningen, inte för att jag kände mig sliten eller så, hade helt enkelt inte lust, så tog en långprommis ist, men idag kan jag säga att det blir träning! Till kvällen ska jag och syster träna igen och slog även till med 5km morgonjogg såhär en fredagsmorgon samt att jag bara jobbar halvdag idag, lyx,lyx,lyx!

Låten växer.

2012-02-16T22:16:00.000+01:00

Jag har varit på gymmet, jag har varit på gymmet, jag..

2012-02-16T07:52:00.001+01:00

Känner alltid att det är en bedrift att vara på gymmet tidigt, innan jobbet. Kan hur lätt som helst ta en morgonpromenad eller morgonjogg men gymmet tidigt på morgon, ahh det är en bedrift för mig :). Nu jobb med möten, lunch, administration och slutligen rehabmöte innan kvällen tar vid med jogg och promenaddejt :).

Onsdag.

2012-02-15T20:14:00.001+01:00

Efter att ha suttit stilla hela dagen, lyssnat på en sån duktig läkares/samverkanspartners forskning om riskfaktorer för långtidssjukskrivning (så intressant!), diskuterat och grupparbetat med goa samverkanspartnersamt intagit godis, macka, godaste lunchen och emfika var det tusan dags för träning, kändes dock som jag rullade till Forever haha.

Idag gick träningen kanon, kände mig så taggad i gymmet och gav järnet vad gäller axlar och mage, avslutade med 60 min spinning, där jag hittade det där flowet och kunde köra på hur bra som helst, hey maxpuls!

Promenad hem i värsta snöstaden, inatt kom det muchos snö kan jag berätta. Nu blir det mys med blåbär, jordgubbar och turkisk yoghurt, tack för en härlig dag :).

Någon vet vad jag gillar.

2012-02-15T06:30:00.003+01:00

Efter att ha spenderat tisdagskvällen med att envist pulsat runt i snön (jodå, ser det som extra träning, men varför mera snö, nu känns våren ännu mera avlägsen..) cirka 16 km med mascaran rinnandes under ögonen i hyfsat tempo blev jag bjuden på godaste AllaHjärtansDaggottis, någon vet vad jag tycker om <3.

Idag ska jag spendera dagen på BolinderHotel, planering och erfarenhetsutbyte inom rehabområdet med samverkanspartners, vilket jag ser fram emot :). Till kvällen vankas det gymmet igen, träningen flyter på bra här!

Love.

2012-02-14T12:22:00.001+01:00

Inspo.

2012-02-14T06:50:00.000+01:00

Kläderna, håret och ja hela stilen och till det musiken, rösten och texterna, vårens inspo! Lite småkaxig men med ett djup och för mig utstrålar hon kvinnlig smarthet. Vill också dra på mig en massa sommarklänningar och känna värmen! Har ist hamnat i något tajts, stora tröjor/polon och bootshelvete, känner mig hur tråkig som helst!

Sådärja!

2012-02-13T20:11:00.000+01:00

Så skönt att kicka igång veckan med ett rejält styrkepass på Forever där alla muskelgrupperna förutom triceps fick jobba! Kör mest basövningar med hantlar, mage kör jag mycket funktionellaövningar som plankan och olika crunches. Det blev en stund på favvocrossen, 40 minuter check! Har även varit en sväng på IcaMaxi så nu är kylen uppfylld, skönt att hinna med på en måndag, då resten av veckan är ganska späckad med Rehabmöten, utbildning och möten.

Nu blir det det vanliga; äta, duscha och varva ner innan sängen :).

Smått och gott.

2012-02-13T06:32:00.002+01:00

Gomorron! Vilken helg det har varit, energi rakt igenom; både positiv och negativ. Avslutade helgen med en dag i Erikslund. Strosade runt i i shoppingcentret och säger bara TunaPark, släng dig i väggen! Shoppade nya YankieCandels och åt godaste salladsbuffen (är totalförälskad i sådana buffeér!). Sedan var det dags för en tripp på Ikea; nytt duntäcke stod på listan och självklart blev det annat smått och gott när man ändå är där liksom. Var där med bästa shoppingvännen och vi hade inga svårigheter att spendera över fyra timmar med att shoppa och äta förstås ;).

Som alltid, på söndagskvällen så var det dags att reflektera över träningsveckan, summera och strukturera upp nästa vecka i förhållande till jobb och andra aktiviteter. Förra veckan var det var det gym varannan dag och det gick bra, helgen blev gymfri, vilket faktiskt kan vara skönt. Löpningen blev perfekt! Två kvalitetspass; korta intervaller, två längre distanspass och några kortare, totalt 9 mil och 8 km, vilket är något av en normal löpvecka för mig.

Tyvärr blev det nästan ingen vardagsmotion och ibland kan jag sakna de där spontana kvällspromenaderna, får se vad den här veckan bjuder på! Fokus är dock lite mera styrka den här veckan, totalt fem pass är inplanerade och löpning förstås, minst ett kvalitetspass och två längre sedan dessa sköna distansutankravjoggarna.

Nu kickar vi igång dagen!

7x2.20.

2012-02-12T12:35:00.000+01:00

7x2.20minintervaller med gåvila i strålande vinterväder samt utfall och benböj på trappen check!

Hinner inget gym idag, det får bli hårdträning i veckan ist, skönt att ha något att fokusera på liksom. Nu fortsätter söndagen på bästa sätt!

MysMysMys.

2012-02-12T09:46:00.000+01:00

Vaknade ff mätt efter gårdagens goa hämtpizza från Grappa (har man en gång ätit pizza från Grappa så bleknar alla andra pizzor, enligt mig iaf). Hade en trevlig lördagskväll där det blev hemmamys och melodifestivalen med fint sällis. Gårdagens 19.2km känns inte alls i benen idag, det är ju knappast ett långpass ;).

Idag skiner solen och har en fullspäckad dag framför mig med goa vännen! Det står åka bil till annan stad, shopping, prat, skratt och ev mat på menyn, mysmysmys!

Först ska det springas, så det blir balans i kroppen igen. Behöver verkligen luften och solljuset så gott folk på med kläderna, ut och gå eller spring och njut av det fina vädret :).